減量とその維持

Health Bulletin vol 10, No 8
How to Lose Weight and Keep It Off
http://www.nyc.gov/html/doh/downloads/pdf/public/dohmhnews10-08.pdf
・摂ったカロリーより多く使う
・小さな変更を長く続ける
時間をかけて少しづつ、一度に食べる量を減らす、砂糖入り飲料を避ける、自分で作って食べる、外食は小さいサイズを選ぶ、野菜や果物、繊維の多いものを多く、運動する、など。